V rámci členství ve Fitklubu máte neustále k dispozici klimatizovaný aerobní sál, který můžete využívat pro své vlastní druhy cvičení či strečink, nebo skupinová cvičení pod vedením instruktorů. Sál je vybaven sportovní odpruženou podlahou, velkými zrcadly pro vlastní korekci pohybů a celou řadou moderních cvičebních pomůcek jako jsou podložky, činky, gumové pásy k posilování, fitbally, overbally, fitboxové totemy a balanční plošiny BOSU© Balance Trainer. V aerobním sále probíhá během celého týdne spousta skupinových cvičení, na které se můžete přihlašovat pomocí online rezervačního systému přes internet, či přímo na recepci ve Fitklubu. Pro lepší přehlednost a účinnější zařazení jednotlivých cvičení do Vašeho individuálního pohybového programu jsou hodiny rozděleny do čtyř skupin.
KONDIČNÍ HODINY
Tato energeticky vysoce účinná cvičení jsou zaměřena především na aerobní vytrvalost, zvýšení kondice a svalové síly. V rámci těchto hodin velice efektivním způsobem formujete celé tělo a redukujete hmotnost.
Kondiční kickbox
Je tréninkový program, který kombinuje prvky kardiovaskulárního cvičení s technikami kickboxu. Jedná se o skupinové cvičení na boxovacích totemech nebo ve dvojicích. Během tohoto cvičení se provádějí různé kopy, údery a pohybové sekvence, které zvyšují fyzickou kondici, sílu a vytrvalost.
Kruhový trénink
Kruhový trénink, známý také jako kruháč, je vysokointenzivní intervalové cvičení, které kombinuje prvky silového tréninku, funkčního tréninku a kardia. Během jedné hodiny zapojíte na 12 stanovištích komplexně celé tělo, za využití různorodých pomůcek: TRX, kettlebell, jednoručky, Bosu, atd. Každý cvik trvá přibližně 30 sekund a poté následuje krátká pauza na přesun na další stanoviště. Takto absolvujete celkem 4 kola.
Intervalový trénink
Intervalový trénink je zaměřený na zvyšování fyzické kondice, pálení tuků a zpevnění všech svalových partií. Tento druh tréninku je to správné cvičení, kde při pravidelnosti uvidíš výsledky a které tě bude bavit!
POSILOVACÍ HODINY
Posilovací hodiny jsou zaměřené převážně na posílení a tvarovaní problematických partií těla.
TRX®
TRX závěsný systém je originální jednoduchá pomůcka, která je složena ze dvou pevných popruhůnastavitelné délky a madel pro ruce či pro nohy, využívající pouze hmotnost cvičence jako dominantní faktor pro zátěž při cvičení. TRX buduje svalovou sílu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje stabilizační svalstvo po celou dobu cvičení. Je určen pro cvičence všech fitness úrovní, tedy od začátečníků až po elitní sportovce. Díky náčiní TRX můžete vytvořit velmi efektivní tréninkovou jednotku, za pomoci pouze jednoho druhu nářadí. Pomocí TRX ve velmi krátké době procvičíte celé tělo včetně hlubokého stabilizačního systému. Cvičení na TRX splňuje všechny požadavky kvalitního funkčního tréninku.
Kruhový trénink
Kruhový trénink, známý také jako kruháč, je vysokointenzivní intervalové cvičení, které kombinuje prvky silového tréninku, funkčního tréninku a kardia. Během jedné hodiny zapojíte na 12 stanovištích komplexně celé tělo, za využití různorodých pomůcek: TRX, kettlebell, jednoručky, Bosu, atd. Každý cvik trvá přibližně 30 sekund a poté následuje krátká pauza na přesun na další stanoviště. Takto absolvujete celkem 4 kola.
Funkční trénink
Funkční trénink je systém pro rozvoj síly, flexibility, kondice a zdraví, který praktikuje cvičení ve všech rovinách těla (na rozdíl od 2D cvičení se stroji), soustředí se na hluboký stabilizační systém a vyrovnává nechtěné svalové nevyváženosti (dysbalance).
Formování těla
Skupinová lekce zaměřená na posílení a vyrýsování svalů celého těla. Jedná se o komplexní formování postavy od hlavy až k patě pomocí lehké zátěže a vlastní váhy těla. Skládá se z jednoduchých cviků, které právě díky malému odporu vaše svaly krásně zpevní a tvarují, ale zároveň je nepřetíží. Tato forma cvičení zvyšuje tělesnou kondici a je vhodná pro začátečníky i pro pokročilé.
Pump Fit
Jde o intenzivní celotělové cvičení, kde se kombinuje silový trénink s aerobním. Během hodiny se používá tyč, kotouče tří hmotností a step. Můžete se spolehnout, že poctivé cvičení se zátěží vás dá skvěle do formy, zbaví vás tuků, vymodeluje vaši postavu a posílí tělo.
NÁPRAVA SVALOVÝCH DYSBALANCÍ
Tato cvičení mají výrazný kompenzační a zdraví prospěšný efekt. Jsou zaměřená na posílení ochablých svalových skupin (fázické svaly) a protažení neustále se zkracujícího svalstva (posturální svaly). Díky těmto stylům cvičení vyrovnáte negativní působení sedavého typu zaměstnání na držení těla, zmírníte či odstraníte bolestivost v zádech a navíc vyformujete a zeštíhlíte svoji postavu.
Pilates
Tato metodika je mimořádně efektivní, ale zároveň náročná na detaily a procítění pohybu. Systémje účinný právě díky koncentraci na každý pohyb. Tělo se postupně zpevní a získá novou stabilitu, záda se narovnají a nový typ dýchání zabezpečí více kyslíku v plících. Aktivizují se hluboké břišní svaly, které se nedají cvičit běžnými technikami a vybuduje se pevné ploché břicho. Změní se rozložení podkožního tuku a změna je na první pohled patrná již z držení těla, chůze a estetiky pohybu.
Jóga
Hatha jóga je ideální cvičení pro každého, kdo chce protáhnout své tělo, uklidnit svou mysl a odpočinout si od každodenního strese. Hlavní náplní lekcí je výuka jednotlivých pozic (asan), práce s dechem (pranayama) a relaxace. Spojení těchto tří elementů tvoří harmonické cvičení, díky kterému zapomenete na okolní svět a budete se spustředit pouze sami na sebe.
Fit ball
Je posilovací a balanční cvičení na velkých míčích, které obsahuje některé z rehabilitačních prvků zlepšující stabilitu i ohebnost páteře a posilovací cviky pro zpevnění i tvarování postavy. Patří mezi cvičení, při kterých se maximálně šetří kloubní systém našeho těla.
Zdravá kondice
Spojení dynamických posilovacích prvků s jógou, pilates a rehabilitačními technikami. Lekce zahrnuje prvky metody Pilates Clinic, Spiraldynamik® a 3D pohybu pro dosažení efektivnějších pohybů.
Zdravotní jóga
Zdravotní jóga je zaměřená především na potřeby klientů. Cílem lekce je protažení celého těla, odstranění bolestí pohybového aparátu a celková kompenzace častých problémů vznikajících ze stereotypnícho chování - dlouhé sezení v práci, stání, atd.
Jin jóga
Jin jóga je POMALÁ, KLIDNÁ a VYTRVALÁ jako trakce.
Jejím cílem je celkově uvolnit svaly a zacílit se i na pojivové - jinové- tkáně (fascie, šlachy a vazy), které se velmi pomalu otevírají a trvá dlouhou dobu, něž se navrátí ke svému původnímu stavu.
Aktivovány jsou i klouby a jinovým přístupem je podporován pohyb v celém jejich rozsahu.
SPINNING ®
SPINNING® je energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem.
Je to velmi vhodná aktivita pro ty, kteří nechtějí trénovat individuálně a chtějí si přesto zlepšovat svou fyzickou kondici, formovat postavu, popřípadě redukovat tělesnou hmotnost. Jde i o vhodný doplněk pro profesionální cyklistiku.
Spinningové hodiny jsou tak variabilní, že na ně může každý bez omezení věku a úrovně zdatnosti.
V aerovním sále probíhají pod vedením instruktorů také lekce kondiční chůze Race Walker.